[앱/툴 리뷰] 서브웨이 샌드위치 칼로리 계산기

 

 

 

목차

 

 

 

 

 

다이어트, 식단조절 탄+단+지 골고루 먹기

 

식단 조절을 할 때 가장 중요한 것은 탄단지, 즉 탄수화물+단백질+지방 필수영양소의 비율을 대략 5:3:2 정도로 맞추어 골고루 매 끼니를 먹는 것이다. 무조건 굶는다던지, 특정 영양소 비율을 극단적으로 줄이는 방식은 건강한 식단 조절 방법이 아니기 때문에 골고루 먹되 적당히 먹고, 나의 활동량에 맞는 칼로리를 충분히 섭취해주는 것이다.

 

 

 

여기에 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동과 같이 활동 대사량을 늘려주는 활동을 겸하는 경우 끼니 당 먹어야 되는 양은 늘어난다. 쉽게 말해 평소 먹는대로 먹되 채소의 비중을 늘리고, 탄수화물의 양을 평소의 70% 정도로 컷팅하면 된다. 쉽게 말하면 햇반 한 개를 기준으로 2/3 정도 양을 먹으면 된다.

 

 

 

저칼로리 서브웨이 샌드위치, 더욱 가볍고 건강하게 먹기

 

요즘은 간편하게 배달도 해 주는 서브웨이 샌드위치. 종류도 많고 하나부터 열까지 커스터마이징 할 수 있는 재료 덕분에 점심 한 끼 정도에 괜찮은 메뉴이다. 또한 서브웨이는 내가 좋아하는 맛으로 자유롭게 조합하면서도 칼로리까지 조절하여 먹을 수 있다.

 

 

Subway Nutrition Calculator - Calories, Nutrition Facts, Allergy

 

 

위 링크를 클릭하면 뉴트리셔닉스 서브웨이 칼로리 계산기로 이동된다. 카테고리와 추가할 토핑, 소스 옵션을 선택하면 우측에 영양정보가 나온다. 한글 서비스를 제공하지 않아 구글 번역서비스를 썼더니 지하철 영양 계산기라고 나온다 ㅋ 샌드위치 사이즈와 재료 종류는 한국에 없는 것도 있으므로 잘 찾아서 넣기.

 

 

 

 

 

 

위 사진은 내가 오늘 먹은 로티세리 스타일 치킨 샌드위치이다. 서브웨이에서 일하는 직원들도 다이어트용 샌드위치 조합으로 로스트 치킨보다는 로티세리 스타일을 더 추천한다. 더 맛있다나?

 

 

만약 이렇게 먹어보고싶다면 주문요청을 다음과 같이 하면 된다. 만약 다이어트 중이라면 총 영양소 항목에서 다른것보다 총 탄수화물 그램 수를 한 끼 탄수화물 권장량에 맞도록 줄이고, 특히 나트륨과 탄수화물-당의 비중을 줄여야 한다. 이것을 줄이려면 설탕과 소금이 많이 들어간 피클이나 소스는 제외하고, 빵의 속을 파는 것이 좋다. 서브웨이에서 주문할 때 빵 파주세요 하면 파준다. 배달의 민족이나 요기요 등 서브웨이 배달 앱에 빵 파내기 옵션이 없다면 주문요청사항에 기재하면 된다.

 

 

 

 

총 지방이나 단백질이 미친듯이 치솟는 조합이 아니기 때문에 재료는 올엑스트라로 업그레이드 해도 괜찮다. 나는 할라피뇨를 너무나도 좋아하기 때문에 할라피뇨만큼은 빼지 않았다. 

 

 

저칼로리 서브웨이 메뉴 조합(로티세리 치킨)

빵/크기/옵션	휘트 / 15cm / 빵 속파기 + 토스팅 X
육류	로티세리 스타일 치킨
치즈	슈레드 치즈
채소	할라피뇨, 양상추, 토마토
소스	올리브 오일, 소금, 후추

 

 

하루 섭취해야 할 적정 탄수화물은 체중과 키, 연령에 따른 기초대사량에 비례하여 계산할 수 있다. 탄수화물 계산은 여기서. 예를 들어 나는 주3회 웨이트 트레이닝과 함께 일주일에 0.5kg 정도씩 감량을 목표로 식단을 하고 있기 때문에 이러한 조건을 입력하고 계산해보면 하루 탄수화물 권장량은 약 100~110g 사이이다. 

 

 

샌드위치 맛있게 먹고 운동하고 살빼기! 관심을 가지고 건강한 식사를 고민하는데 재미를 붙이면 식단은 더이상 괴로운 것이 아닌 즐거운 일이 된다.