[앱/툴 리뷰] 무료 명상 어플로 스트레스 푸는 법, 인사이트 타이머

 

 

 

 

 

인사이트 타이머(Insight Timer), 무료로 명상을 즐기자

 

 

 

인사이트 타이머의 시그니처, 싱잉볼(Singing Bowl)

 

세계 최대의 무료 명상앱 "인사이트 타이머(Insight Timer)"

아이폰, 안드로이드 환경 모두에서 사용할 수 있고 웹 어플리케이션으로도 이용 가능하다.

이 앱은 의식 있는 사업 모델로 시작하여 광고비를 전혀 쓰지 않고도 입소문만을 통해

1천 7백만명의 사용자를 모을 정도로 성장한 이 분야 유일의 앱이라고 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

웹 어플리케이션에서는 사운드 스케이프 아티스트의 연주와 인터뷰, 통찰에 대한 TED 강연,

세계적인 명상 수련가들의 마음 챙기기 트랙, 수면을 위한 앰비언트 뮤직 등

다양한 명상 컨텐츠를 무료로 제공한다.

 

멤버로 가입하면 이용할 수 있다. 유튜브와 같은 플랫폼처럼 생각하면 된다.

 

 

 

명상이 처음이고 어떤 것을 해야 될지 모르겠어서 헤매이고 있다면

스마트폰 앱이 아닌 웹 화면으로 여러가지 피처를 구경하며 마음에 드는 것을 들어보자.

 

곧 바로 명상을 시작하는것이 낯설다면 우리에게 익숙한 TED 강연,

또는 뮤지션들의 음악을 들으며 시작하는 것을 추천한다.

 

 

 

 

(좌) 연주 시간, 반복 횟수, 사운드 등을 상세하게 설정할 수 있는 싱잉볼 사운드 설정화면 / (우)명상 관련 플레이리스트 화면

 

 

 

 

스마트폰 앱에서는 웹 어플리케이션의 모든 피처를 이용하는 동시에 연주시간,

반복횟수, 종류 등을 상세하게 설정할 수 있는 싱잉볼 세팅 옵션이 있다.

 

앱 아이콘에도 있는 황동 그릇은 요가원에서 주로 발견할 수 있는 악기인 싱잉볼(Singing Bowl)로,

뭉특한 막대로 그릇을 치면 아름답고 청아한 소리가 울리며 한동안 메아리가 남는다.

 

생각을 깨우거나 특정 단계로 몰입하도록 도와주는 역할을 한다.

 

 

 

특정한 멜로디가 있는 앰비언트 음악이 싫거나 음악이 있으면 집중이 잘 안되는 사람의 경우

정해놓은 시간에 맞춰 청명하게 울리는 싱잉볼 소리를 듣는 것도 좋은 방법이다.

 

출시 초기에는 지금과 같은 다양한 피처와 가이드를 제공하는 것이 타이머와 캘린더,

싱잉볼 사운드 정도를 제공하는 단출한 앱이었던 것 같다. 

 

 

 

 

 

 

현재 버전과 UI 디자인은 약간 다를 수 있으나, 인사이트 타이머의 대표적 기능은

위와 같이 특정 기간동안 명상을 한 횟수, 시간을 기록해주는 기능이 있으며,

숙면에 좋은 음악이나 이야기를 들려주는 수면 도움 기능이 있다. 

 

 

 

 

또한 10-Day Course, 7-Day Course와 같이 명상을 도와주는 가이드가

정해진 기간동안 더욱 깊은 명상의 길로 인도해주는 코스도 제공한다.

 

7-Day Course 같은 경우 첫째 날 Lesson 1에서는

편안하게 호흡하며 명상을 시작하는 방법을 안내하고,

둘째 날 Lesson 2에서는 내려놓기, 생각 비우기와 같은 내용을 들려주는 식으로

 

일정한 테마를 가지고 진행한다.

 

 

 

 

 

인사이트 타이머의 파트너십에 참여중인 모델 지젤번천

 

최근엔 세계적인 슈퍼모델이자 환경운동가인 지젤 번천도 작년부터 이 앱의 파트너십을 시작했다고 한다.

지난 10년간 UN 환경프로그램의 친선 대사로 활약한 이력도 있는 그녀는

인앱 라이브 스트리밍을 통해서도 만나볼 수 있다.

 

의식 있는 삶의 방식을 알아볼 수 있는 기회이다.

 

 

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인사이트 타이머(Insight Timer), 사용방법

 

 

 

 

 

✔ Play 스토어 > "Insight Timer" 검색 후 설치한다 (무료- 🚩플레이스토어 / 🍎앱스토어)
✔ 앱 실행 후 메인화면에서 "Timer" 를 선택한다 (기본 명상)
✔ 원하는 대로 명상 옵션을 설정한 뒤에 플레이 버튼을 누르면 명상이 시작된다.
✔ Singing Bowl 소리의 종류와 앰비언트 사운드도 선택할 수 있고, 끝나고 나면 시간과 날짜가 기록된다.

 

 

특히 앰비언트 사운드를 선택한다면 이어폰으로 들어도 좋지만,

만약 집에 블루투스 스피커가 있다면 휴대전화를 페어링해서 듣는 것도 괜찮다.

 

나는 Google Home mini를 페어링하여 듣는다.

 

 

 

이미지를 클릭하면 애플 앱스토어로 이동됩니다

 

이미지를 클릭하면 애플 앱스토어로 이동됩니다

 

 

 

 

 

 

평점 4.9점, 거의 완벽에 가까운 만족도를 자랑하는 Insight Timer의 리뷰를 살펴보면,

특히 영어로 된 이야기나 마인드셋을 들려주는 피쳐를 좋아하는 사람들이 많다.

 

일부 체험판 가이드 정도만 무료이고 곧바로 유료 전환을 유도하는

다른 명상앱들과는 다르게 굉장히 많은 종류의 컨텐츠가 무료로 열려 있고,

 

구체적인 키워드로 찾아보지 않으면 발견하기 어려운 숨은 TED 강연도 종종 피처되어있어

컨텐츠 소모 속도도 느린 편이다. 싱잉볼 타이머 명상이 지겨워졌다면 다양한 컨텐츠를 즐겨보자.

 

 

 

 

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"완전한 휴식"이 어려워진 현대인의 삶

 

우리는 언제나 삶을 채우는 것만 생각한다. 1시간을 어떻게 채울지,

하루를 얼마나 알차게 살 것인지, 이 일이 끝나고 나면 다음엔 무슨 일을 할 것인지 등등 말이다.

 

그리고 우리의 휴식 역시 어디서든 버튼 한 번이면 켜지는 스마트폰의

온갖 새롭고 자극적인 정보 컨텐츠로 가득차 있다. 

 

 

어찌보면 삶은 휴식하는 때과 휴식하지 않는 때의 연속인 것 같다.

평일과 주말이 모여 1년을 이루는 것과 같이 말이다. 그러나 코로나로 인해 휴식을 위한 여행이라던지,

전시회 관람, 즐거운 모임과 같은 활동도 어려운 요즘 현대인의 삶은 그 주기가 점점 짧아진다.

 

도무지 일상의 문제로부터 보다 멀리 떨어질 기회가 주어지지 않는 것이다. 

그래서 우리는 종종 완전히 쉬는 것도, 완전히 몰두하는것도 아닌 상태로 일상을 보내곤 한다. 

 

 

내가 매일매일 상기하는 것은 어떠한 일에 완전히 몰두하기 위해선 선택과 집중이 필요하고,

이를 위해선 질 좋은 에너지를 충전해주어야 한다는 것이다. 

 

이 포스팅에서 말하고자 하는 부분은 "질 좋은 에너지를 채워주는 휴식", 바로 명상이다.

 

 

 

 

 

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정적인 휴식과 동적인 휴식

 

요즘 같은 삶에는 정적인 휴식과 동적인 휴식 모두가 필요하다고 생각한다. 

정적인 휴식의 대표적인 예로는 명상을, 동적인 휴식은 운동을 말하고 싶다. 

 

내 일상에 가장 큰 변화가 생긴 부분 역시 운동과 명상을 시작한 부분이다. 

 

 

운동이 신체의 에너지를 늘리는 일이라면, 명상은 정신의 에너지를 채울 공간을 넓히는 일이다.

두 가지의 병행을 통해 우리는 에너지를 얻고, 필요한 에너지만 채우기 위한 공간을 확보하게 된다.

 

많은 명상앱이 불안, 스트레스, 수면문제 해결에 도움을 준다고 홍보하며

"마음 챙기기", "마음 비우기"와 같은 슬로건을 내세우는데에는 이유가 있다. 

 

 

 

 

 

 

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명상이 필요한 이유

 

우리의 뇌는 생각을 떠올리기 위한 기관이지 붙들고 있기 위한 기관이 아니다. 

따라서 생산적인 두뇌는 텅 빈 두뇌이며 머릿속에서 많은 것을 비워낼 수록 더욱 명확하게 생각할 수 있다.

 

 

우리는 상황이 요구하는 바에 비해 대응할 능력이 부족할 때 스트레스를 많이 받게 된다.

명상은 혼잡한 환경에서 일하거나 개인적인 걱정거리를 처리할 때처럼

'스트레스를 많이 받는 동안에 작업기억 용량이 줄어드는 것'을 예방하는 것으로 나타났다. 

 

명상과 마음챙김은 둘 다 주의집중 영역을 넓혀주기 때문에 어느것이든 연습하면

어느 순간이든 우리가 해야 하거나 할 수 있는 일에 회의감을 덜 느끼게 되고,

보다 긍정적이고 생산적인 의도를 유지하는데 도움이 된다. 

 

 

 

 

 

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마음이 방황한다는 것은?

 

우리의 마음이 방황하면 주로 세 곳을 방문한다. 

과거, 현재 그리고 미래다. 우리는 갈망하는 미래와 그 미래를 현실로 만들기 위해 바꿔야 하는

현재 상황을 마음속에서 저절로 비교하는 버릇이 있다. 마음의 방황은 반드시 나쁜 것 만은 아니다. 

 

 

이 방황 덕분에 미래를 계획하고, 과거에서 배우고,

자기만의 생각에 빠지고, 놀라운 인사이트도 얻을 수 있는 것이다.

 

하지만 이렇게 영양가 있는 방황을 위해서는 "의도적으로 방황해야 한다".

나의 의도와는 상관 없이 마음이 가고 싶은 곳을 마구잡이로 돌아다니면 주의만 분산될 뿐이다.

 

그렇기 때문에 보다 의도적으로 방황할 필요가 있는 것이다.

 

 

이 의도적인 방황을 돕는 우아한 방식을 명상이라고 할 수 있다.

그렇기 때문에 깡마른 요가맨이라던지 티베트 사원의 이미지는 잊고,

보다 세련된 방법으로 스스로에게 정적인 휴식을 선사하자.

 

 

 

 

마치며

전 세계 수많은 사람들, 그것도 미국 내에서만 명상앱 유저 전체의 63% 이상을 보유하고 있는
인사이트 타이머(Insight Timer)는 그만큼 많은 사람들이 일상에서
불안과 스트레스와 같은 문제에 대해 많은 고민을 하고 있다는 것을 알려주는 지표이다.

 

그리고 이러한 문제를 나 혼자 겪고 있는 것이 아니라는 점에서 큰 위로와 힘이 된다.

일상의 문제로 인해 지쳐있고, 정적인 휴식을 통해 더욱 많은 에너지를 얻고 싶다면

이 친절한 무료 어플리케이션의 도움을 받아보길 추천한다.